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对短跑途中跑“送髋”技术教学训练效果的探讨
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  设计了与短跑途中跑“送髋”技术动作的结构特点和发

  力特点相对接的技术训练方法,通过对成都体育学院运动系二年级短跑组学生22人进行为期一年的教学训练实验,并对实验对象

  的专项成绩、送髋技术效果以及其它相关运动学指标进行了比较分析,结果表明:受试对象的100米成绩和途中跑“送髋”技术及相

  关键词:短跑;途中跑;送髋;伸髋;技能训练;手段

  目前,我国短跑选手的成绩与世界先进水平相比有一定差距,落后的原因固然很多,但髋部力量弱,“送髋”技术不好是重要原因之一。阿江通良(1991)通过身体各部分之间能量传递利用的想法对短跑技术进行分析,并认为髋部的屈伸肌群是短跑水平运动的主要动力源。王保成(1995年)认为以髋为轴的快速摆动———平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征,后蹬动作应视为以髋为轴的摆动运动的后续[1]。王志强(1997年)认为短跑途中跑中髋关节是人体水平加速的关键环节,腿膝、踝关节的主要作用是坚固的支撑,使髋的动力作用得以实现。摆动腿的折叠前摆(屈髋)和支撑腿的快速后摆(伸髋)在时空上的紧密配合,使整个支撑阶段都具有使人体产生水平加速的动力作用。王志强(1999年)研究表明,大腿以髋为轴的剪绞———制动力量是短跑的关键力量。[2]

  新的短跑技术理论已突破了我国传统的短跑技术理论。在当今短跑技术发展的认识上,应树立髋是人体水平加速的原动力观念,与之相适应的是,在短跑的教学训练实践中,应强调“送髋”技术的教学与训练。到目前为止,一方面,专家学者们从理论上对短跑的送髋技术研究得比较深入、透彻,但对该技术方法上的研究还较欠缺,尤其是提出的方法手段大多数缺少实验数据的支持;另一方面,许多教练员和教师虽然从理论上认识到“送髋”技术的重要性,但缺少提高“送髋”技术的训练手段,未从实践中加以很好的解决。因此,文章通过查阅文献、专家访谈等方法进行仔细的分析、筛选,设计出短跑送髋技术的训练方法手段,并经实验对比,探求其有效性、可行性。为进一步提高我国短跑运动技术水平,促进成绩的提高起着积极的推动作用。

  选取成都体育学院运动系二年级短跑组学生16名,年龄19-23岁,均接受过4-6年的专项训练,成绩接近或达到国家二级运动员标准。

  实验测试法。实验前后在测验100米相关指标的同时采用日本产SonyV9E小型数码摄像机对16名运动员进行定点拍摄。摄像机距离跑道中线米,拍摄范围为距离起点50米处途中跑一个复步。摄像机的镜头高度为1.25米。利用EING64PN—I爱捷运动图像采集系统,对16人的动作录像采样的每幅画面逐一进行解析,身体重心数据解析采用日本松井秀治人体模型,各关节点的原始坐标数据和各参量的原始数据均采用低通数字滤波的平滑处理。

  ,周学时4次课。在教学常规基础上侧重安排了“送髋”技术的学习训练。一方面,在每次训练课准备活动进行跑的专门练习时段,选取对象采用专门改进送髋技术的专门练习,占用时间同教学常规;另一方面,按常规教学进度在每周一次的技术训练课中,增加了“送髋”技术的教学与训练。每次训练课合理搭配2-4个训练手段进行练习。具体手段设计如下:

  手扶肋木“送髋”模仿练习:双手扶肋木与肩同高,支撑腿提踵向前蹬伸送髋到最大限度,同时摆动腿以髋带大腿向前上方摆出,膝关节尽量靠近肋木,成“送髋”结束瞬间的姿势,这个姿势停留一段时间,体会正确“送髋”动作的肌肉感觉,反复多次可加强肌肉控制能力。

  手扶肋木蹬摆配合练习:双手握肋木高于肩,上体呈斜面,以屈膝单脚支撑,摆动腿在体后用脚尖点地为开始姿势,在蹬伸支撑腿的同时完成送髋练习动作。这种练习接近跑时送“髋”的蹬、摆技术,反复多做可体会蹬、摆的用力顺序。

  手扶肋木支撑“送髋”抬腿:在肋木前一定距离放一栏架,人背对肋木反手抓住肋木,抬大腿送髋过栏,然后还原。借助器械加大送髋幅度。

  手扶肋木“以髋为轴”的摆扒练习:侧对肋木一手抓握,摆动腿同侧髋屈肌发力,膝放松折叠摆抬至水平位,迅速制动;积极伸髋下压鞭打扒地。主要体会摆动腿髋部发力的正确用力顺序。

  高支撑(双杠)或仰卧状态下的跑的模仿练习:强调以髋为轴,要求髋部充分伸展。

  “送髋”走练习:运动员双手后背,以单腿屈膝半蹲位开始,上体直立,人体重心移过支撑点时,支撑腿迅速伸髋→伸膝→伸踝前送重心,同时摆动腿髋带大腿屈膝向前上方摆出落地。主要体会支撑腿发力顺序。

  大幅度“送髋”弓箭步走练习:在(1)的基础上,加大向前的幅度、力度。

  半高抬腿小步跑:在传统小步跑的基础上,要求摆动腿屈髋前上摆的高度与重心水平线°,要求受试者摆动腿积极屈髋前摆快速伸髋下压大腿,加快脚着地的作用。(4)海绵格快速高抬腿跑:海绵格距

  厘米-50厘米,距离20米-10米要求髋部发力高抬大腿(技术水平可增高海绵格高度,加大屈髋幅度),脚下落时快速伸髋“扒地”,通过伸髋下压,促使脚快速着地,积极伸髋,要求动作快速。(5)车轮跑:这个练习短跑运动员十分熟悉

  关键在于对练习的技术要求,应让运动员做到屈髋高抬摆动腿到最高点时快速制动,随即摆动腿快速伸髋下压伸小腿做“鞭打式扒地”动作,支撑腿前摆时小腿随惯性与大腿折叠。(6)快速“送髋”跨步跳:根据王志强的研究

  “跨步跳、单足跳作为水平跳跃的基本形式依然是短跑专项力量练习。后蹬跑虽然技术结构与途中跑相似,但由于其技术实质和心理定向上与途中跑存在本质区别,在采用时应谨慎。”并推荐了快速跨步跳代替后蹬跑作为短跑专门技术练习。在力量素质跨跳的基础上,改为大幅度前后摆臂,适当降低高度,更强调向前送髋及两腿交换的频率。2结果与分析2.1

  经过“送髋”技术教学的训练,16名短跑运动员

  专项成绩产生了变化,训练前16名运动员100m平均成绩为11.89秒;训练后为11.26秒,增长幅度为0.63秒,进一步方差分析,P值小于0.01,具有高度显著性差异(表1)。

  名队员第一学年最好成绩与入校考试成绩对比发现

  ,其余均有不同程度的下降;而第二学年实验后测试成绩与入校考试成绩比较均有不同程度的提高。入校前,受试者周训练在5-6次课(10-12学时),训练量、强度均超过入校后;如果继续按照传统的教学训练手段,难免导致不理想的教学训练效果。在课时量本来就少且还有理论课占用的情况下想要有所提高,必须从技术与专项能力上找突破口。围绕着新的技术理论,针对目前我国短跑的专门技术练习不适应现代短跑技术特点的情况下,一方面在传统跑的专门练习的基础上提出改进措施,另一方面重新设计与“送髋”技术动作的结构特点和发力特点相对接的专门技术练习。在实验前先向学生介绍本次实验研究改进100m途中跑送髋技术的思路,并通过观看世界优秀运动员的录像、图片,重点讲解送髋技术,使运动员先有感性认识;在实验初期,先安排实验队员多做模仿练习,主要体会“送髋”时的肌肉感觉;之后再逐渐进行“送髋”的专门技术练习。在练习过程中要注重动作的质量,由慢到快,逐渐加大练习的难度。通过实验证明:文章所设计、筛选的“送髋”技术教学训练手段是行之有效的,能有效提高队员的100m成绩。2.2实验前后送髋技术指标的分析

  可见:实验后运动员重心水平位移速度提高明显高于实验前;训练后运动员支撑腿和摆动腿髋角速度均明显提高,这与支撑阶段髋关节剪绞速度显著提高是相一致的。研究表明,短跑优秀运动员倾向于增大大腿前摆和大腿下压准备着地阶段的大腿摆动速度,而保持或增大支撑时相大腿伸展速度;支撑腿髋关节的伸展速度越快,跑的速度就越快,摆动腿积极伸髋向下摆的速度决定着跑速;着地时大腿角速度影响着地时的水平制动和着地时间。统计相关分析得出,支撑腿和摆动腿平均角速度与离地瞬间身体重心水平速度密切相关(相关系数分别为r=0.877,p0.01;r=0.886,p0.01),这说明摆动腿的快速屈髋摆动制动与支撑腿的快速伸展是提高支撑时期身体重心水平速度的直接原因。两大腿剪绞速度是反映支撑阶段支撑腿的伸髋速度与摆动腿屈髋前摆能力的综合指标

  两大腿间快速剪绞动作不仅能缩短腾空时间,提高步频,而且有利于减少着地缓冲阶段的时间和着地产生的支撑阻力。相关分析发现,两大腿的剪绞速度和身体重心水平速度密切相关(r=0.925,p0.01),这说明摆与蹬的协调配合是保持和发展跑速的根本原因。由此可见,实验运动员所采用的短跑途中跑“送髋”技术教学训练手段,

  ,即能有效提高运动员短跑途中跑的“送髋”能力。因此,文章设计的“送髋”技术专门练习对提高专项成绩和专项技术有显著的训练效果。2.3实验前后途中跑、30m

  可以发现16名实验运动员30米行进间跑成绩由实验前的3.160秒提高到实验后的2.998秒,经T检验,P0.05;50米处最快速度由实验前的9.673米/秒提高到实验后的10.211米/秒,经T检验,也呈显著性差异。经过一学年的教学训练后,16名运动员较好地掌握了短跑途中跑的送髋技术,

  运动员跑时主要发力肌群是髋部前后大肌群,这些肌群力量大,而且不容易疲劳。由于“送髋”技术强调了作为人体骨骼中枢部位的骨盆积极参与运动,使跑的活动符合人体大关节带动小关节,大肌肉群带动小肌肉群的全身运动原则,从而使全身的关节和肌肉都能按合理的先后程序协调起来进行有效的工作和休息。运动生理学研究认为:“由于兴奋与抑制过程转换频繁,中枢处于高度兴奋状态,大脑皮层神经细胞易产生疲劳,不能长时间保持最快速度运动。”[3]大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制转换过程是受对抗肌收缩与舒张交替活动的影响,交替越快,肌肉本体感觉产生的反馈冲动越大,大脑皮层的中枢兴奋度越高就越容易疲劳,就不能保持长时间的最快速度运动。而“送髋”跑的屈肌群与伸髋肌群交替用力交替时间长,大脑皮层的兴奋与抑制过程相对平衡,大脑皮层不易产生疲劳,在途中跑中有利于保持较长时间的加速状态,达到最高速度也大。实验证明:采用专门设计的“送髋”技术的专门训练手段能有效发展运动员的途中跑能力。2.4实验前后最大速度步频、步幅的变化分析2.

  :16名实验运动员最大速度的步频由4.421m/s提高到实验后的4.592m/s,增幅为0.171,经T检验,具有显著性差异。送髋跑可以使支撑腿充分后伸

  摆动腿和同侧髋都充分前移,促使身体重心远离支撑点,加大支撑腿的工作距离,从而能够减小后蹬角度;充分的送髋可以加大摆动腿前摆的摆动速度和幅度,有利于大腿积极下压,使得扒地动作获较大的冲量,加快摆动人体前移的速度,缩短支撑时间[4]。由于大腿积极下压改变了大腿中心环节的总重心位置,从而能减小前摆的时间,起到加快步频的作用。从肌肉工作的力学条件来看,充分的送髋可以保持较大的屈膝肌的拉力角和拉力矩,加大折叠小腿的力量,从而缩短向前摆腿的半径,减小大腿对髋关节额状轴的转动惯量,增加腿做圆周运动的角速度,同时也可以增加步频[5]。2.4.2“送髋”跑可以提高最大速度步幅从表4

  :16名实验运动员最大速度的步长由2.176m提高到实验后的2.253m,增幅为0.076,经T检验,也具有显著性差异。支撑腿后蹬时充分向前送髋

  ,使身体重心远离支撑点,有效地加大了后蹬距离,能加步幅(步幅由后蹬距离、腾空距离、前蹬距离3部分组成)。另外,摆动腿前摆时带动同侧髋前移,加大摆动本身的长度,固而也能加大步长。3结论与建议(1)

  ,实验运动员加快了支撑腿伸髋速度和摆动腿屈髋速度

  即加快了重心的水平移动速度,有效提高运动员短跑途中跑的“送髋”能力。(2)通过改进“送髋”技术的专门练习,实验组运动员的

  的成绩明显高于实验前。实验组100m跑50m处的速度、30m行进间的速度均高于实验前,即实验运动员的最高速度能力有了显著性提高。(3)通过对实验对象进行实验前后的比较分析表明:由于实验要求运动员在途中跑过程中髋部肌群发力

  强调了作为人体骨骼中枢部位的骨盆积极参与运动,使跑的活动符合人体大关节带动小关节,大肌肉群带动小肌肉群的全身运动原则,从而使全身的关节和肌肉都能按合理的先后程序协调起来进行有效的工作和休息。从外部特征来看:实验后运动员途中跑动作放松、协调、自然、省力。对于“送髋”技术方法以及对整体技术效果的影响

  由于各方面的条件所限,还有待于更加细致深入的研究,以使“送髋”技术更加完善以及与其它技术环节更加合理的结合。参考文献[1]

  短跑技术专门练习的创新与教学训练效果的实验对比研究[J].体育科学,2001(4).[2]王志强.

  对短跑新技术理论的综述与分析[J].武汉体育学院学报,1997(3).[3]依藤章(

  日).世界一流短跑运动员疾跑技术[J].田径科技信息,1994(12).[4]运动生物学教材编写组.

  论100m途中跑支撑时摆动腿摆动和骨盆转动技[J].成都体育学院学报,1998(4).分享: